小週天

先要止念身心澄定，面東跏坐，呼吸平和，用三昧印，按於臍下，叩函三十六通，以集身神，赤龍攪海，內外三十六遍。雙目隨運，舌抵上顎，靜心數息，三百六十周天畢。待神水滿，漱津數遍，用四字訣，從任脈撮過穀道，到尾閭以意運送，徐徐上夾脊中關，漸漸速些。閉目上視，鼻吸莫呼，撞過玉枕將目往前一忍，直轉崑崙，倒下鵲橋，分津送下重樓，入離宮，而至氣海。略定一定，復用前法，連用三次，口中之津，分三次嚥下，所謂天河水逆流也。靜坐片時，將手左右擦丹田一百八下，連臍抱住。放手時將衣被圍住臍輪，勿令風入。次將大指背擦熱，拭目十四遍，去心火；擦鼻三十六，潤肺；擦耳十四遍，補腎；擦面十四遍，健脾。雙手掩耳鳴天鼓，徐徐將手往上，即朝天揖。如此者三，徐徐呵出濁氣四五口，收清氣，雙手抱肩，移筋換骨，數遍。擦玉枕關二十四下，擦腰眼一百八下，擦足心各一百八下。